別人稱讚都是假的，批評都是真的！你也得了「認同上癮症」? - 遠見雜誌

僅為情境圖。取自pexels

你之所以無法停止焦慮，也許就是因為你從不曾穩定地認同自己。（本文摘自《走出關係焦慮》 一書，以下為摘文。）

我在課堂上常有這樣的經驗，當我問學生：

有多少人覺得，別人對你的稱讚都是假的，對你的批評都是真的？

大部分的人都舉手了，這也顯示有許多人對自己很容易有負面觀感，或者對於自己所擁有的能力、成就和價值，都感覺裹著一層偽裝，總有一天有人會識破：「我不過就是個空心菜！」

其實，有這些感受，不外乎是我們已經攝取了多年對自我負面評價的話語，轉而成為對自己的否定和懷疑，像是：「就憑你？你還是算了吧！」「你不需要去做這些事，你也做不到這些事！」「你真的可以嗎？我覺得你還是省省吧，免得丟臉！」大多數的人，在安全感課程的演練過程中，都很容易發現自己已經習慣對自己說出否定又傷人的話語，也一直感覺自己帶著面具生活著。為了免除心中那份「我不夠好」的魔咒，有些人拼命學習，卻依舊逃不出這魔掌。

那麼，你能不能問問自己：

在如此焦慮又拚命下，你究竟在追尋什麼呢？是不是曾經有人提醒你要停下來，因為你的身體已經出問題，你也知道身邊有人在消耗你、利用你，但你永遠只跟自己說「好好好，我知道」，卻總是停不下來？

越努力，焦慮越如影隨形

首先，我想告訴你：你之所以無法停止焦慮，也許就是因為你從不曾穩定地認同自己。

在我的著作《做自己最好的陪伴》一書中，我把這樣類型的人稱作「認同上癮症」，也就是他們會不斷渴求他人認同，但內在的認同銀行卻無法儲蓄，像是破洞一樣，一下子補足了，過沒多久又饑渴地向他人索取，因此他們經常處在無法停止焦慮的狀態裡，擔憂自己可能會失去工作、失去朋友或失去一段感情。

雖然心理學沒有明定這病名，但我還是想用這概念來描述這廣泛存在的現象。因為不曾穩定擁有被愛與支持的安全感，因此你內心裡容易充滿恐懼與焦慮，總擔憂著：「如果我不夠努力，就可能會被拋棄」「如果我不夠認真、不夠完美，將會失去他人對我的愛」。

雖然它並不一定像物質成癮一樣會直接破壞我們的神經功能，但在長期壓力與焦慮情緒下，我們已讓神經系統影響心情的激素、內分泌系統，甚至連消化功能都會出現問題，也削弱了免疫系統，甚至阻礙自己認知思考的能力，困住身心的如常展現。就如同我在前文提到的身心容納之窗，向外渴求認同的壓力經常將你原本穩定的身心狀態逼出窗外，因此讓你的心思更難以安定，而惡性循環地使焦慮的情境不斷在生活中重演。

我相信，你不太能理解的是，我這麼努力，為何焦慮依舊緊追在後？

雖然你已盡量「做好」每一個角色，好女人、好女兒、好媳婦、好員工……但因過度忽視自己的感受，甚至忽略身心疲累與超支的警訊，其中的不良後果其實是失去自我，甚至失去身心的平衡。當你把認同建構在他人身上，期待又渴望他人對你的正向回饋，就容易在人際互動中缺乏界限，容易以他人觀感為主；在依賴他人的認同維生的情形下，失去自我判斷的準則，也失去自我價值感，以致自己只能在他人的眼光中沈沈浮浮，經常感覺挫敗無力，不瞭解為什麼自己已經很努力，卻無法穩定獲得認可，甚至其他人都看不到？

看到這裡，你可能開始納悶，究竟什麼樣的環境會導致「認同上癮症」呢？

圖／僅為情境圖。取自pexels

「認同上癮症」的溫床

在我的實務工作中，發現以下五種情形，容易讓孩子在成長中缺乏自我感，又懷疑自己被愛，就更容易成為「認同上癮症」的高危險群，這些情形分別是：

1.男尊女卑的家庭 

女性經常因為地位低又沒有價值，而感受到自我生存不易或被拋棄的危機，有時候為了生存以及獲得認可，會拼命討好他人。

2.有過度優秀的手足

優秀的手足會直接擠壓到大人對你的關注，讓你覺得你怎麼做都不如他們，也無法獲得足夠的認同。

3.曾經有過被排擠、被霸凌經驗者

被同儕排擠跟霸凌時，對自我認同的損傷很大，因為你無法在原本歸屬的群體裡認識自己，也感覺自己被群體接納時，仍會習慣否定自己。

4.嚴厲又缺乏支持的教養

家裡有嚴厲權威的形象，很多事情必須以他為主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，也不能有自己的聲音。

5.失去功能的家庭

在家庭裡，父親與母親並沒有擔負起教養、照顧與保護的功能，他們可能生病、失和，或反而需要依賴孩子，而讓孩子無法好好當個孩子，又讓孩子覺得自己怎麼做都不夠，得不到足夠多的肯定，成長的需求更沒有被好好滿足。

簡單來說，就是在成長過程裡，你經常長時間感覺自己的感受被忽略、被否定，你經常有會被拋棄的感受，這樣的環境無法給你足夠的安全感，也因為你沒有足夠歸屬感的保證，自我的成形就變得脆弱。

很有可能，你的父母在你的成長過程中缺席了，不論是物理的缺席，還是心理的缺席。有很多孩子童年時就被迫當著大人，因此遺失的童年，讓自我無法好好長出，也讓自我無法好好感受被愛，因此，停下認同上癮症的終極作法，是你可以重新擁抱自己，給予自己安定得像是大人般的支持與撫慰。

圖／《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）》一書，吳姵瑩著，游心薇譯，三采出版。

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October 16, 2020 at 06:10PM
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