▲經前因黃體素旺盛，容易導致食慾提升。（圖／取自免費圖庫pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
女性朋友多少都有過「生理期大吃也不會變胖」的經驗，但營養師表示，其實這是錯覺！主要是因經前水腫、糞便未排乾淨，導致經前體重增加，事後消腫才有吃不胖的感覺。經前、經後的體重，最高甚至可差到3公斤。
營養師曾筱庭（Ting）在個人粉專指出，以自身觀察，生理期前、後的體重，差1公斤是基本，甚至也聽過有人差至3公斤。體重短時間起伏的原因，包括水、未消化食物與沒排乾淨的糞便等。
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她表示，根據質量守恆，喝一罐500cc的水，當下就可馬上變「重」0.5公斤；此外，食物其實很重，糞便也很驚人。經前時常遇到排便不順，囤積在腸胃中，加上生理期間也會因賀爾蒙作祟、拉肚子，排出的糞便可能遠比想像得多，才導致前後體重有所差異。
曾筱庭說明，經前基礎代謝處於相對高點，然而，稍高的基礎代謝總是引起過量的攝取；加上經前黃體素旺盛，容易導致食慾提升，更易傾向蓄積水分和脂肪。短時間體重變化除了可能來自水和鹽分的異常囤積（水腫）外，腸道中的垃圾也不可小覷！經前的過量攝取，再加上便秘，讓糞便「就像過年一個禮拜沒倒的垃圾一樣。」
曾筱庭表示，若想避免經前體重雲霄飛車，就要注意經前的水分攝取、穩定腸道狀態。缺水容易嘴饞和疲倦，因此，建議起床先喝一杯350cc的水，每天攝取每公斤體重x35~40cc，並避免攝取過多含鈉食物，如：加工食品、鹽巴、醬汁調味、糕餅零食等。
攝取足量原型蔬菜和水果，也有助於維持腸道健康。建議每日吃2碗蔬菜+2碗水果，攝取雙重膳食纖維。水溶性纖維包括：水果（奇異果、木瓜、香蕉、蘋果）、木耳、海帶、蔬菜類；非水溶性纖維則有：葉菜類、原型澱粉如：燕麥、糙米、鷹嘴豆、玉米、地瓜、南瓜等。
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March 18, 2023 at 07:14PM
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