（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈談脆弱與羞恥感 〉。）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
堅強的表面下，隱藏著多少不敢展露的脆弱以及無助？其實，你可以不用武裝自己，不用硬逼自己要堅強，因為只有在脆弱被看見時，才能找到他的安放之處。
（責任編輯：陳致加）
文/心理諮商師 吳靜
脆弱充滿力量，是我從來沒有想過的一個聯繫。
最近意識到我自己對脆弱的極端防禦，於是對於脆弱和弱產生興趣。我心裡慢慢意識到一件事情，脆弱可能並不像我想像的那樣不堪。習慣性的去搜尋大家對脆弱的問題，發現鋪天蓋地的問題是關於如何打敗脆弱變得堅強。我知道我不是一個人。但是我想分享我自己的領悟。
脆弱與羞恥
脆弱是我們在面對困難，不確定性，危險或著需要我們投入情感等情況的時候容易產生的一種情緒狀態。當我們感受到脆弱的時候我們很難就停留在脆弱中，很輕易的我們會相應的感覺到恐懼或者羞恥。恐懼或著羞恥因人而異。我今天想聚焦在脆弱所引起的羞恥心理。
羞恥非常容易產生於當我們提出要求被拒絕的時候， 也就是當你感覺到脆弱但是得到的答案是不的時候，你會很容易陷入到羞恥感當中。這種羞恥感讓你覺得自己不配，不值得，自己做錯了事情，久而久之，你會覺得自己「不夠好」。
對脆弱最深的防禦是根本意識不到自己的脆弱
脆弱帶來的羞恥感非常強烈的時候，我們可能根本就意識不到原來自己是如此的脆弱。我們可能過度的去追求堅強，強大。也許你沒有意識到，但是也許你隱隱的討厭脆弱，你內心對於脆弱的人充滿了鄙夷。
比如，你可能會覺得貧窮的人就是因為他們太弱了，你心裡感覺到對貧窮的敵意。其實有可能來源於你對於脆弱的敵意。生病讓你心煩意亂，你對於生病的人充滿厭煩，也有可能是你內心完全無法接受脆弱這件事情。
生活的各方面，當涉及到弱的時候，你都在心裡感覺到不舒服。你感覺到不舒服，但是當你沒有意識到的時候， 你不知道其實你對與脆弱有著深深的防禦。你不允許自己感覺到脆弱。
因為羞恥感極易帶來的行為就是遠離，壓抑，無法面對。想像一下就很容易理解這種感覺了，當你感覺羞恥的時候，你是恨不得找個地縫鑽進去。是希望把自己與整個世界隔離開來的。所以如果脆弱帶給你的是羞恥感的話，你恨不得把脆弱撕個稀巴爛，然後讓脆弱消失的無影無蹤。所以羞恥感極易讓你意識不到你對脆弱的感受。
對脆弱的羞恥讓你無法體驗親密關係
分享脆弱是建立親密關係很重要的一個方面。
當你感覺到脆弱的時候，去跟那個信任的人敞開心扉， 流露出自己內心當中最柔軟的一面，對方接納你的這一面，呵護你的這一面，你們才建立了比較信任和流動的親密關係 ，但也確實當你露出最柔軟的一面的時候也是充滿風險的時候，就像是刺猬翻開自己的肚皮。流露自己的脆弱讓人心生恐懼，但是當你試著這麼做，得到的是愛和關注的時候也是一件非常美好的事情。
但是對於對脆弱感覺羞恥的那一部分人來說，去坦然面對自己的脆弱已然充滿了羞恥，更別提要告訴其他人自己的脆弱，可想而知，難上加難。就像是刺猬如果一直拿著自己堅強，強硬的一面對著別人，自然而然也跟人保持著一定的距離，無法親近。
對脆弱的羞恥感容易進入惡性循環
當你對脆弱感受到的是羞恥的時候，你會極力地避免自己感受到脆弱。你極力的要求自己強大， 要求自己上進，要求自己自律。
你感覺這個世界上為什麼每個人都可以強大，自律，就自己不行呢？ 越是這樣，你越痛恨自己的無能，自己的懶散，自己的無力，自己的匱乏。你更加要求自己要變得強大，不知不覺你自己進入一個要求自己完美而不自知的怪圈。
但是你永遠不可能完美，於是你更加感受到無力，無助的脆弱感，周而覆始。
你感覺到很累很累，你像是一個踩在滾輪上的倉鼠一樣，在要求自己完美的輪子上越轉越快，你越來越累，但是你發現你自己總是不能完美，你內心充滿了對自己的怨氣，憤怒，不滿，你告訴自己要更努力才行，要變得更強才行，你更加不能接受自己的脆弱與失敗，你對自己感覺到更加羞恥，你更加要讓自己遠離人群，但是越遠離越無助，輪子轉的越快，越累。
這個循環就變成了：我感覺到脆弱——我很羞恥——我要遠離這種羞恥感——我要變得強大、堅強——為什麼我總是做不到，一定是我不夠好——我要完美——我做不到，我好脆弱——我更為自己感覺到羞恥⋯⋯
接納脆弱
1、接納脆弱，才能遇見真正的關係
其實關係就是你的真實與他的真實相遇。當你對脆弱感覺到羞恥的時候，你肯定會掩蓋掉自己的這一部分，只帶著自己的強大示人。 當你自己不能夠接受自己的脆弱的時候，你也沒有辦法接受對方的脆弱，對方也就無法像你展示真實的自己 。當兩個人都帶著強大的面具，又如何去建立真實的親密關係呢？
2、接納脆弱，才能讓自己真正的放鬆下來
當你對心裡的脆弱遮遮掩掩的時候，你花費了很多很多的心理能量去遮蓋和掩飾。你心裡總是緊緊的，不敢放鬆。同時，當你需要展示強大的時候，你也推開了別人的幫助的力量。你總是在展示我自己能行。但是，當夜深人靜，你也會孤獨的吧，也會感覺沒有人支持你的吧。對脆弱的羞恥感推開了別人的幫助，自己一個人怎麼能不累呢？
3、「我脆弱和不完美，可我依然值得被愛」
我們都會犯錯誤，很多事情我們力所不能及， 可是即便如此我們依然值得被愛 。接納脆弱，創造力才能發揮。接納脆弱，就是接納我們的不完美，接納錯誤。只有在心裡覺得犯錯也可以，你才敢於去嘗試和創新。
4、最後，接納脆弱，其實才擁有了真正的力量
當我們遮遮掩掩的時候，反而說明內心其實承載不了這些東西。我充滿恐懼。我在網路上看到有一個人分享了自己患精神疾病的歷程和內心世界，作者勇敢的展示了內心的那些痛苦和掙札，當我看完對他充滿了敬意，因為我感受到去把這樣的經歷和脆弱展現出來放在網絡上需要多麼大的勇氣， 告訴大家自己內心的脆弱反而讓我覺得這個人其實充滿了力量 ，敢於去做這樣的事情。
其實我也很脆弱，遇到問題也會很無助，遇到困難也很想要逃避，可是這才是真真正正的我。
你認為什麼是脆弱？你經歷過什麼脆弱的事情嗎？
（簡單心理 微信公眾號：janelee1231）
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