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減肥失敗,是你真的餓還是嘴饞?快檢查「假性飢餓」的訊號看你中幾個 - 早安健康

為什麼明明覺得飽,卻一直想吃?

為了維持身體健康,適當攝取熱量是必要的,但有時感覺飢餓,到底是人體真的需要補充熱量?還是只想吃點零嘴呢?若是後者,可能會讓我們多吃上一塊餅乾,不利於減重。所以,現在就來教大家分辨是真的肚子餓了,還是個騙局呢? 

「假性飢餓」的訊號!來檢查你符合幾個?

根據韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌《The Light月刊誌》,有幾個假性飢餓的訊號可以好好檢查!
  • 剛吃過飯,馬上又覺得餓。
  • 吃過飯,也喝了一杯咖啡,仍覺得空虛。
  • 在沙發上看完有趣的電視節目,突然覺得餓。
  • 因為壓力關係,想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
  • 下班、吃過宵夜後,回到家仍想繼續吃東西。
  • 讀書時,一直想吃餅乾提神,結果桌上餅乾全吃光了。
  • 邊開會邊吃便當,所以吃得很快,會議結束後又想飽餐一頓。
要克服「假性飢餓」,就從培養健康飲食習慣開始!

  • 早餐一定要吃
    應該很多人都不吃早餐吧!但以營養學來說,最適合大量攝取營養的就是早餐。建議大家攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,也有助腸胃消化。所以,可別因忙碌,而忽略了重要的早餐。
  • 減少高GI飲食
    一般來說,高GI的飽腹感比低GI澱粉低,且有研究指出,高GI食物會加速血糖上升,容易誘發食慾,讓人吃下更多食物。
  • 至少花20分鐘慢慢吃飯
    比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能提升飽足感,降低飯後所產生的假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
  • 肚子餓了就喝水
    多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。
  • 嚼口香糖
    分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。
  • 找出壓力來源
    壓力大時,會想藉由吃來釋放壓力,日積月累下來,容易造成身材走樣。
  • 充足睡眠
    此外,充足的睡眠也是降低食慾的一種方法,當睡眠不足時,容易促使你想吃得更多。
  • 多活動
    久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要動動嘴巴而吃東西,這可是減重的大忌啊!有時間就起來走走,晚上在家也是一樣,可以起身沖個澡,減少突然冒出來的飢餓感。

參考資料:
  1. 「剛吃飽又餓了?學會6招克服假性飢餓!」
  2. 《每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!》/The Light月刊誌(韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌)/三采

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October 25, 2021 at 08:59AM
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