減肥失敗，是你真的餓還是嘴饞？快檢查「假性飢餓」的訊號看你中幾個 - 早安健康

為什麼明明覺得飽，卻一直想吃？

為了維持身體健康，適當攝取熱量是必要的，但有時感覺飢餓，到底是人體真的需要補充熱量？還是只想吃點零嘴呢？若是後者，可能會讓我們多吃上一塊餅乾，不利於減重。所以，現在就來教大家分辨是真的肚子餓了，還是個騙局呢？ 

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「假性飢餓」的訊號！來檢查你符合幾個？

根據韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌《The Light月刊誌》，有幾個假性飢餓的訊號可以好好檢查！

• 剛吃過飯，馬上又覺得餓。
• 吃過飯，也喝了一杯咖啡，仍覺得空虛。
• 在沙發上看完有趣的電視節目，突然覺得餓。
• 因為壓力關係，想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
• 下班、吃過宵夜後，回到家仍想繼續吃東西。
• 讀書時，一直想吃餅乾提神，結果桌上餅乾全吃光了。
• 邊開會邊吃便當，所以吃得很快，會議結束後又想飽餐一頓。

要克服「假性飢餓」，就從培養健康飲食習慣開始！

• 早餐一定要吃
  應該很多人都不吃早餐吧！但以營養學來說，最適合大量攝取營養的就是早餐。建議大家攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，也有助腸胃消化。所以，可別因忙碌，而忽略了重要的早餐。
• 減少高GI飲食
  一般來說，高GI的飽腹感比低GI澱粉低，且有研究指出，高GI食物會加速血糖上升，容易誘發食慾，讓人吃下更多食物。
• 至少花20分鐘慢慢吃飯
  比起大口吃完一頓飯，慢慢吃能提升飽足感，降低飯後所產生的假性飢餓。所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
• 肚子餓了就喝水
  多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。
• 嚼口香糖
  分辨不出真假飢餓時，而多吃上一塊餅乾，無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。
• 找出壓力來源
  壓力大時，會想藉由吃來釋放壓力，日積月累下來，容易造成身材走樣。
• 充足睡眠
  此外，充足的睡眠也是降低食慾的一種方法，當睡眠不足時，容易促使你想吃得更多。
• 多活動
  久坐在辦公椅上，會因為無聊，想要動動嘴巴而吃東西，這可是減重的大忌啊！有時間就起來走走，晚上在家也是一樣，可以起身沖個澡，減少突然冒出來的飢餓感。

參考資料:

1. 「剛吃飽又餓了？學會6招克服假性飢餓！」
2. 《每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！》／The Light月刊誌（韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌）／三采

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October 25, 2021 at 08:59AM
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