你需要真正休息每天都要的放空發呆術｜天下雜誌 - 天下雜誌

真正休息，並非只是睡覺，而是在日間工作以外時間，懂得放空、休閒、閒散。

放空是指頭腦放空，都市人的工作大多是腦力勞動，如果頭腦沒有停下來，直接去睡覺還是會做夢難以深層睡眠。放空是要懂得享受「不工作」，休息時什麼事情也不做，包括不看書、看電視、看手機、上網，因為這樣依然還是在用頭腦。要如何放空？

上醫練習48放空發呆

• 1.每天抽空至少一、兩個小時，什麼都不做；年老退休者、重病者，宜最少每天三、四個小時。
• 2.到自然環境去，最理想是郊外、海邊、沙灘，或者公園亦可。天氣不佳時候，找人少的咖啡店、餐廳也可。
• 3.在安靜的地方坐下來、躺下來，或者緩慢散步亦可，但記得不是運動，而是放鬆身心。不是說不可以運動，而是運動不等於放空，運動屬於另一個時段。
• 4.頭腦放空，聽聽鳥聲，欣賞景色。如果懂得欣賞花草、自然環境，也覺得喜悅，這就是真的懂得休息了！

有些人將放空稱為「發呆」，現在不少國家地區也有「發呆」的比賽，吸引了媒體爭相報道。其實放空發呆有許多好處，可以幫助頭腦放鬆，促進創意，有助睡眠休息，提升精力，甚至能治百病！當中的主要原因，是放空幫助人減少思慮，氣血就因此流暢。

「上醫練習39：享受寧靜」提到的，人的頭腦就像波濤洶湧的大海，要平靜下來需要時間，如果一下子要你去打坐，你反而會感覺更多煩惱難以平靜。最簡單的方法，就是到大自然去，看看風景、呼吸空氣、曬太陽、看花草、聽聲音，透過五官的感受，自然環境的氣場，可以快速幫助頭腦平靜下來。所以說：大自然是最好的藥物。

大部分都市人都習慣了工作，不工作反而不自在。學習放空，就是學習「不工作」！

別以為不工作很容易，對某些人來說，要停下來是非常難的事，是另一種刻苦鍛煉！由此可以突顯，上醫養生層次的每種方法，難易程度是見仁見智、因人而異，本書許多練習對你來說很難，對其他人或許很容易。

為什麼要到大自然？在家休息放空行不行？對許多人來說，在家還會想著收拾打掃、看書工作，尤其家更是家庭主婦的「工作場所」，沒有下班時間，因此抽離家中才容易放鬆。此外，到大自然還有具體的好處，可以幫助我們接連天地之氣，幫助快速平衡體內之氣。

本文轉載自時報出版《上醫養生法：學會身體使用技巧，邁向終極健康！李宇銘醫師的養生思索與防病練習》

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April 23, 2020 at 11:00PM
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